こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 草加店です！
手軽に飲めるジュースや缶コーヒーは、日常にありふれているため、ついつい手にとってしまう機会もおおいと思います。しかし、ジュースや缶コーヒーには多量の砂糖が含まれており、「太る原因になる」という話を耳にしたことはありませんか？
今回は、ジュースや缶コーヒーがどのくらい太りやすいのかを解説します。
ジュースや缶コーヒーのカロリー
ジュースは、果物由来だからヘルシーと思われがちですが、市販のジュースの多くには砂糖やシロップが加えられています。そのため高カロリーで、ジュース一本に約200キロカロリーが含まれていることもあります。
缶コーヒーも、ブラックタイプは低カロリーですが、甘みのあるものは要注意です。砂糖やミルクがたっぷり入ったものでは、1本で150〜200キロカロリーになることもあります。またミルク等が入っているものは脂質も多く含まれるので要注意です。
摂取した200キロカロリーを運動で消費しようとすると、下記の運動量が必要となります。このように見るとかなりの運動量が必要なことがわかりますね。
たかが飲み物。されど飲み物です。
運動 | 時間 | 消費カロリー |
ウォーキング（時速4km） | 約60分 | 約200kcal |
ジョギング（時速8km） | 約25分 | 約200kcal |
筋トレ（軽め） | 約40分 | 約200kcal |
縄跳び | 約20分 | 約200kcal |
糖分と体重増加の関係
ジュースや缶コーヒーに含まれる糖分は、体にすぐに吸収されるため、血糖値が急上昇します。これがインスリンの過剰分泌を引き起こし、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられる原因になります。
これは高血糖が脂肪蓄積のスイッチを押し、太りやすくなったり、糖分の摂取が逆に空腹感を増加させる場合もあります。健康への影響も大きいので、摂取するときは一日の摂取量を決めて選ぶとよいでしょう。
肥満：余分なカロリー摂取が脂肪蓄積を招く
虫歯：糖分が歯の健康を損なうリスク
糖尿病のリスク増加：血糖値の急激な上昇が原因
代謝の低下：過剰な糖分が内臓脂肪を増やす
健康的な飲み方のポイント
ブラックコーヒーを選ぶ 缶コーヒーを飲むなら、砂糖やミルクの入っていないブラックを選びましょう。
無糖の飲み物を習慣に お茶や水、無糖の炭酸水などを普段の飲み物に置き換えると、カロリー摂取を大幅にカットできます。
量を意識する 500mlのジュースを飲む代わりに、200ml程度の小さいサイズにするなど、摂取量を減らす工夫をしましょう。
手作りの飲み物を楽しむ 自宅でレモンウォーターやハーブティーを作るのもおすすめです。自然な甘みを楽しみながらカロリーを抑えられます。
当院でのサポート
りふぁいん鍼灸整骨院では、健康的な生活をサポートするために、体質改善や食生活のアドバイスも行っています。
鍼灸施術：代謝を促進し、糖分の代謝をサポート
骨盤・姿勢矯正：体のバランスを整えて脂肪燃焼しやすい体へ
リラクゼーションマッサージ：ストレス解消で食生活の乱れを防ぐ
まとめ
ジュースや缶コーヒーは手軽で美味しいですが、カロリーや糖分の摂り過ぎには注意が必要です。飲み物の選び方を少し工夫するだけで、健康的な体づくりが可能になります。
草加エリアで健康管理にお悩みの方、りふぁいん鍼灸整骨院 草加店で一緒に理想の生活を目指してみませんか？お気軽にご相談ください！
アクセス
りふぁいん鍼灸整骨院 草加店は、東武スカイツリー線草加駅東口
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