こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です！
「何もしていないのに疲れる…」「朝起きた瞬間からだるい…」「仕事中にエネルギーが切れる…」
そんなお悩みを抱えている方はいませんか？
実は、疲れやすさの原因は単に「運動不足」や「睡眠不足」だけではありません。生活習慣の見直しで、エネルギー効率を上げる方法があるのです！
なぜエネルギー効率が悪くなるのか？
疲れが取れない原因は、単なる体力の問題ではなく、体のエネルギーをうまく使えていないことが多いのです。主な原因は次の通りです。
1. 自律神経の乱れ
自律神経は、体温調整・内臓の働き・心拍数などをコントロールしています。ストレスや不規則な生活で乱れると、無駄にエネルギーを消費し、疲れがたまりやすくなります。
2. 睡眠の質の低下
しっかり眠れているつもりでも、深い睡眠がとれていないと、エネルギーは十分に回復しません。睡眠不足が続くと、集中力が低下し、疲れが取れにくくなります。
3. 栄養バランスの偏り
エネルギーを生み出すためには、バランスの良い食事が不可欠です。特にビタミンB群、鉄分、マグネシウムが不足すると、エネルギー代謝が低下してしまいます。
4. 筋力不足と運動不足
筋肉は体内で熱を生み出す大切な組織。運動不足で筋力が落ちると、基礎代謝が低下し、エネルギーをうまく生産できなくなります。
エネルギーを効率よく使う生活習慣
1. 朝のルーティンで自律神経をリセット！
朝起きてすぐに自律神経を整えることで、1日のエネルギー効率がグッと上がります。
おすすめの朝習慣: ✔️ 起きたら太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）✔️ 常温の水を1杯飲む（代謝を促進）✔️ 簡単なストレッチ（血流促進）
2. エネルギーを生む食事習慣
エネルギー代謝に欠かせない栄養素を意識して摂りましょう。
特に重要な栄養素と食品:
ビタミンB群 → 豚肉、納豆、卵、玄米
鉄分 → レバー、赤身肉、ほうれん草
マグネシウム → 大豆製品、ナッツ、バナナ
食事のポイント: ✔️ 朝食は抜かず、炭水化物とタンパク質をバランスよく摂る✔️ 食事の最後に温かいお茶で消化を助ける✔️ 夜遅くの食事は避け、消化負担を減らす
3. 質の良い睡眠を確保する
睡眠の質を高めることで、効率よくエネルギーを回復させます。
深い睡眠を得るためのコツ: ✔️ 就寝1時間前にはスマホやPCをオフ✔️ 寝る前に深呼吸やストレッチ✔️ 眠りを促すハーブティー（カモミール、ラベンダー）
4. 適度な運動を習慣にする
日々の運動は、体のエネルギー生産力を高めます。
おすすめの運動習慣: ✔️ 1日20分のウォーキング✔️ 週2回の軽い筋トレ（スクワット、プランク）✔️ 仕事中の軽いストレッチ（肩回し、足首回し）
5. ストレスケアで自律神経を整える
ストレスが溜まるとエネルギー効率が低下するので、日々のケアが大切です。
ストレス解消法: ✔️ 深呼吸や瞑想✔️ 趣味の時間を持つ✔️ アロマや音楽でリラックス
りふぁいん鍼灸整骨院でできること
「疲れやすさが取れない」「生活習慣を改善しても疲れが取れない」という方は、当院でのケアがおすすめです。
💆♂️ 整体で筋肉の緊張を和らげ、血流改善
💆♀️ 鍼灸で自律神経を整え、エネルギー効率をアップ！
🍵 生活習慣アドバイスで、疲れにくい体づくりをサポート！
疲れにくく、元気な体を手に入れたい方は、ぜひ一度ご相談ください！
★アクセス情報
りふぁいん鍼灸整骨院
住所： 〒340-0016 埼玉県草加市中央１丁目１−１６
電話：048-933-9405
《系列店》
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
住所： 〒192-0911 東京都八王子市打越町３４５−２ 京王北野マンション Cー１０３
電話：042-649-9994
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