こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です！体の柔軟性を高め、リラックス効果がある「ストレッチ」。ダイエットにも良いと思われがちですが、実は「ストレッチだけ」では痩せるのは難しいのです。今回は、ダイエットを成功させるために、ストレッチをどのように取り入れるべきか、そのポイントをお伝えします。
ストレッチだけでは痩せない理由
ストレッチには、筋肉を柔らかくし、体を整える効果がありますが、脂肪を燃焼させるための消費エネルギーはそれほど高くありません。つまり、ストレッチだけでカロリーを大きく消費することは難しいのです。では、ダイエットに役立てるにはどうすればいいのでしょうか？
ストレッチの正しい使い方
1. ストレッチで代謝を上げる準備
ストレッチをすることで、血流が良くなり、筋肉がほぐれます。この状態で有酸素運動や筋トレを行うと、脂肪燃焼がより効率的に行われます。ストレッチは「痩せやすい体」をつくるための準備運動と考えましょう。
2. ストレッチと有酸素運動の組み合わせ
ダイエット効果を上げたい場合、ストレッチの後にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うのがおすすめです。ストレッチで体をほぐした後、有酸素運動を10〜20分行うだけで脂肪燃焼効果がアップします。
3. 正しい呼吸でリラックス
ストレッチ中は呼吸を深くすることで、リラックス効果が高まります。自律神経が整い、ストレスが緩和されると、ダイエットにも良い影響があります。特に寝る前に行うストレッチは、リラックス効果が高く、ストレスからくる過食を防ぐことも期待できます。
ダイエットにおすすめのストレッチ
1. ハムストリングスストレッチ
足の後ろ側を伸ばし、体全体の血行を促進するストレッチです。
椅子に座り、片足を前に伸ばします。
前屈しながら足先に手を伸ばし、膝裏をしっかり伸ばします。左右各15秒ずつ行います。
2. 背中のストレッチ
背中をしっかり伸ばし、姿勢を整えることで、日常の消費カロリーも上がります。
両手を前方に伸ばし、手を組んだまま背中を丸めます。
肩甲骨周りを意識し、20秒間キープします。
3. ヒップストレッチ
骨盤周りを柔軟にすることで、腰痛予防や血行改善にも効果的です。
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、反対側に倒します。
骨盤周りを意識しながら左右10秒ずつ行いましょう。
まとめ
ストレッチだけでは痩せない理由は、消費カロリーが少ないためです。しかし、ストレッチを有酸素運動や筋トレと組み合わせることで、痩せやすい体を作るサポートができます。ストレッチをダイエットのための「準備運動」として活用して、無理なく健康的な体づくりを目指しましょう。
りふぁいん鍼灸整骨院では、ストレッチやトレーニングに関するアドバイスも行っています。お気軽にご相談ください！
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