top of page
執筆者の写真株式会社 Refine Possible

毎日のストレッチだけで痩せるのは難しい?効率よくダイエットを進める方法

こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です!体の柔軟性を高め、リラックス効果がある「ストレッチ」。ダイエットにも良いと思われがちですが、実は「ストレッチだけ」では痩せるのは難しいのです。今回は、ダイエットを成功させるために、ストレッチをどのように取り入れるべきか、そのポイントをお伝えします。



ストレッチだけでは痩せない理由


ストレッチには、筋肉を柔らかくし、体を整える効果がありますが、脂肪を燃焼させるための消費エネルギーはそれほど高くありません。つまり、ストレッチだけでカロリーを大きく消費することは難しいのです。では、ダイエットに役立てるにはどうすればいいのでしょうか?


ストレッチの正しい使い方


1. ストレッチで代謝を上げる準備

ストレッチをすることで、血流が良くなり、筋肉がほぐれます。この状態で有酸素運動や筋トレを行うと、脂肪燃焼がより効率的に行われます。ストレッチは「痩せやすい体」をつくるための準備運動と考えましょう。


2. ストレッチと有酸素運動の組み合わせ

ダイエット効果を上げたい場合、ストレッチの後にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うのがおすすめです。ストレッチで体をほぐした後、有酸素運動を10〜20分行うだけで脂肪燃焼効果がアップします。


3. 正しい呼吸でリラックス

ストレッチ中は呼吸を深くすることで、リラックス効果が高まります。自律神経が整い、ストレスが緩和されると、ダイエットにも良い影響があります。特に寝る前に行うストレッチは、リラックス効果が高く、ストレスからくる過食を防ぐことも期待できます。


ダイエットにおすすめのストレッチ


1. ハムストリングスストレッチ

足の後ろ側を伸ばし、体全体の血行を促進するストレッチです。

  • 椅子に座り、片足を前に伸ばします。

  • 前屈しながら足先に手を伸ばし、膝裏をしっかり伸ばします。左右各15秒ずつ行います。


2. 背中のストレッチ

背中をしっかり伸ばし、姿勢を整えることで、日常の消費カロリーも上がります。

  • 両手を前方に伸ばし、手を組んだまま背中を丸めます。

  • 肩甲骨周りを意識し、20秒間キープします。


3. ヒップストレッチ

骨盤周りを柔軟にすることで、腰痛予防や血行改善にも効果的です。

  • 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、反対側に倒します。

  • 骨盤周りを意識しながら左右10秒ずつ行いましょう。


まとめ


ストレッチだけでは痩せない理由は、消費カロリーが少ないためです。しかし、ストレッチを有酸素運動や筋トレと組み合わせることで、痩せやすい体を作るサポートができます。ストレッチをダイエットのための「準備運動」として活用して、無理なく健康的な体づくりを目指しましょう。

りふぁいん鍼灸整骨院では、ストレッチやトレーニングに関するアドバイスも行っています。お気軽にご相談ください!

閲覧数:1回0件のコメント

最新記事

すべて表示

Comentarios


bottom of page