こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です！
健康やダイエットのために運動しようと思うけど、なにをやったら良いのかわからない
楽しくないからつづかない
今日のブログはそんな方に向けたテーマです。
1日10分でできる“楽トレ”！
無理なく続けられて、脂肪燃焼＆代謝アップが狙える簡単運動をご紹介します。
楽しくラクにトレーニングを取り入れて、健康的にダイエットを始めましょう！
☆ 楽トレで痩せる理由とは？
「楽トレ」とは、簡単な運動を短時間で行い、効率的に脂肪を燃焼させるトレーニングのことです。
楽トレだけで痩せるの？って思われる方も多いと思いますが、実はわずかでも継続的な運動を行うことは、長い目でみたときに絶大な効果を発揮します。
✔ 基礎代謝がアップし、痩せやすい体に！
✔ 筋肉を刺激してボディラインを引き締める！
✔ 運動初心者でも無理なく続けられる！
✔ 短時間でも脂肪燃焼を促し、ダイエット効果が期待できる！
「いきなり1時間の運動は無理…」という方も、1日10分の習慣から始めてみませんか？
カラダのメンテンナンスは、毎日の継続によって達成されるものです。
☆ 楽トレメニューのご紹介！
1. もも上げ（有酸素運動で脂肪燃焼）
効果： 体を温め、脂肪燃焼効果アップ！
やり方：
その場でリズミカルに足を高く上げる。
腕をしっかり振って、テンポよく動く。
回数： 30秒 × 2セット
ポイント☑ 背筋を伸ばして、リズムよく動く！☑ 膝をしっかり持ち上げて、体全体を動かす！
2. ニートゥチェスト（お腹引き締め）
効果： お腹周りをスッキリさせ、くびれを作る！
やり方：
椅子に座り、背筋を伸ばす。
両手を椅子の座面に置き、足を浮かせる。
両膝を胸に近づけるように引き寄せ、元に戻す。
回数： 20回 × 2セット
ポイント☑ 腹筋を意識してゆっくり動かす！☑ 反動を使わず、お腹にしっかり負荷をかける！
3. バックエクステンション（背中＆姿勢改善）
効果： 背中の引き締め＆猫背改善で美姿勢に！
やり方：
うつ伏せになり、手を頭の後ろで組む。
ゆっくり上半身を持ち上げ、2秒キープ。
ゆっくり元に戻す。
回数： 10回 × 2セット
ポイント☑ 無理に反らさず、背中の筋肉を使うイメージ！☑ 肩甲骨を寄せるようにすると効果UP！
4. スクワット（下半身強化＆脂肪燃焼）
効果： 太もも・お尻を引き締め、基礎代謝をアップ！
やり方：
足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。
ゆっくり腰を落とし、椅子に座るイメージで膝を曲げる。
太ももが床と平行になったら、ゆっくり戻る。
回数： 15回 × 2セット
ポイント☑ 膝がつま先より前に出ないようにする！☑ お尻を意識しながら行うと、ヒップアップ効果も◎
☆楽トレの効果を最大化するコツ！
★ 習慣化：続ける時間を決める！
習慣化するまでには２週間の継続が最も重要です！この期間さえ乗り越えてしまえば、その後の継続はそれほど辛いものではありません。
★ 楽な内容へ：辛いと思わない内容に！
まずはつづけることです。途中でやめてしまわないように、辛いと思う内容は省きましょう！そんなことでいいの？って思うかもしれませんが、続けることが何より重要なのです。
★ 整体・鍼灸で体を整える！
久しぶりに運動するとカラダも悲鳴を上げますので、しっかりとメンテナンスしてあげましょう。筋肉痛や疲労感が蓄積してくると、今まで楽にできていたものさえ大変な気がしてきます。
ちゃんと継続できるようにご自身のカラダをサポートしてあげてください。
自分で普段からケアしたいって方にはこちらがオススメ！
★りふぁいん鍼灸整骨院でダイエットをサポート！
当院では、整体・骨盤矯正・鍼灸を通じて、運動の効果を最大限に引き出すサポートを行っています。
骨盤矯正で正しい姿勢へ！ → 運動効果アップ＆代謝向上
鍼灸で血流を改善！ → むくみ解消＆脂肪燃焼促進
リラクゼーションマッサージで筋肉をほぐす！ → 運動後の疲労回復＆リラックス
「運動の効果をもっと感じたい！」「ダイエットを成功させたい！」そんな方は、ぜひ当院にご相談ください！
☆ まとめ
「運動が苦手…」という方でも、1日10分の楽トレなら無理なく続けられます。コツコツ続けることで、代謝が上がり、痩せやすい体に！「ちょっとやってみようかな？」と思った方は、ぜひ今日から始めてみてください！
りふぁいん鍼灸整骨院では、ダイエットや体のケアをサポートしています。お悩みの方はお気軽にご相談ください♪
アクセス
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