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ダイエットに効果的な朝食の選び方

執筆者の写真: 株式会社 Refine Possible株式会社 Refine Possible

更新日:1月24日

こんにちは!

りふぁいん鍼灸整骨院です。

今日はダイエットしている方のおすすめの朝食についてご紹介します。



「ダイエット中は朝食を抜くべき?」

「食べ過ぎは良くないから、グラノーラとかのほうがやせるのかな?」


じつはそんなことはありません。

朝食は1日のエネルギーを補給し、体の代謝を活発にするための大切な食事です。特に、ダイエットを成功させるためには、朝食で摂るべき栄養素を意識することがポイントになります。




 

そもそもどうやったらダイエットが成功するのか?


ダイエットの基本ルール


”消費カロリー”が”接種カロリー”を下回れば身体は痩せていきます。


当然といえば当然ですね。

脂肪がつく(太る)のは、接種カロリーが過剰となり脂肪として蓄えられます。

逆に脂肪が減る(痩せる)のは、消費カロリーが多くなれば脂肪は分解されます。


でも、これだけ見るとだったら朝食は食べないほうが良いんじゃないかと感じます。そのほうが接種カロリーを抑えることができるからです。しかし多くの専門書やネット情報で朝食を抜くことは避けるべきと指摘されています。


なぜなのでしょうか?



体重は減少=脂肪の減少 ではない


ダイエットする際に一番指標にしやすいのは、体重量です。

日々変動する数値にビクビクするため、数字に対し敏感になりますよね。


でも体重が減少したから脂肪が燃焼したとは限りません。どういうことなのでしょうか?


体重を減らすには以下のような要因があります。


・脂肪

・筋肉量

・水分

・胃腸内の内容物


つまりこれらの内容量が減れば、体重は減少します。

一般的なダイエットで思い描くのは、脂肪が減って、きれいな身体になることですよね。

なので体重は一つの指標でしかなく、体重の数字の奴隷になってはいけません。



 

大切なのは筋肉量を維持して体脂肪量を減らすこと


これはダイエットの結論です。

ダイエット中に筋肉量を減らすことはおすすめしません。これは基礎代謝を下げて消費エネルギーが低下するからです(基礎代謝とは、なにもしないでも消費してくれるエネルギーのこと)。


筋肉量を維持するのに大切なのは、以下の3つです。

・適度な運動や筋トレ

・食事バランス

・休息


今回の記事にも関連しますが、特に適切な食事をしていないと、どんなに筋トレや運動をがんばっても筋肉量は減少します。



 

健康的な朝食の食事内容とは?


ダイエットのための食事ルール


タンパク質 20%

炭水化物  60%

脂質    20%


上記数値を参考にバランスよい食事を接種しましょう。

筋肉量を維持しつつ、脂肪を分解するために必要なバランスです。


当然接種しすぎてはいけませんが、接種しないと貧素なボディラインになってしまいます。



 

りふぁいん鍼灸整骨院でのサポート


当院では、ダイエットを目指す方のために、整体や鍼灸を通じて代謝の改善体のバランス調整を行っています。特に、骨盤矯正やリンパの流れを整える施術は、体重管理に役立ちます。

「体のケアをしながら健康的に痩せたい!」という方は、ぜひご相談ください!



アクセス

りふぁいん鍼灸整骨院

住所: 〒340-0016 埼玉県草加市中央1丁目1−16

電話:048-933-9405


系列店

りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店

住所: 〒192-0911 東京都八王子市打越町345−2 京王北野マンション Cー103

電話:042-649-9994



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